بی‌خوابی دوران کرونا

آموزش پس از ترخیص بیماران کرونایی
آموزش بعد از ترخیص بیماران کرونایی
ژانویه 26, 2021
ریه، شش، Respiratory System, Lungs, ARDS ، سندرم زجر تنفسی حاد
سندرم زجر تنفسی حاد (ARDS)
فوریه 22, 2021

'بی‌خوابی دوران کرونا' چیست و با آن چه باید کرد؟

خوابیدن برای بسیاری در دوران همه‌گیری سخت‌تر شده

خوابیدن برای بسیاری در دوران همه‌گیری سخت‌تر شده

شاید هیچ‌چیز شیرین‌تر از یک خواب خوب شبانه نباشد ولی اضطراب دوران کرونا بسیاری را در سراسر دنیا بی‌خواب کرده است. خواب خوب شب طوری سخت شده است که حتی بعضی متخصصان اکنون اصطلاح "بی‌خوابی دوران ‌کرونا" را به کار می‌برند.

 در باره بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب بیشتر بدانیم.

یک بررسی در دانشگاه ساوت‌همپتون در بریتانیا در تابستان امسال نشان داد تعداد افراد دچار بی‌خوابی، از یک نفر از هر شش نفر به یک نفر از هر چهار نفر رسیده و مشکل خواب در مادران، کارکنان مشاغل کلیدی، سیاه‌پوستان، آسیایی‌ها و اقلیت‌ها زیاد شده است.

در چین در اوج محدودیت و تعطیلی، بی‌خوابی از ۱۴.۶ درصد به ۲۰ درصد رسید. شیوع بی‌خوابی در ایتالیا "نگرا‌ن‌کننده" است و در یونان حدود ۴۰ درصد از پاسخ‌دهندگان به یک نظرسنجی در ماه مه، بی‌خوابی داشتند. در سال ۲۰۲۰ در گوگل واژه انگلیسی بی‌خوابی (insomnia) بیش از هر زمان دیگری جستجو شده است. به بیان ساده، ما اکنون بی‌خواب‌تریم.

همه‌گیری جهانی دارد وارد سال دوم می‌شود و ماه‌ها فاصله‌گذاری اجتماعی و دورکاری زندگی روزمره ما را از هم پاشیده، مرز زندگی شخصی و کار را برداشته و عدم اطمینان را در زندگی ما دائمی کرده است. همه اینها تاثیر مخربی روی خواب ما گذاشته‌اند و این می‌تواند به سلامت و بهره‌وری آسیب جدی بزند. اما بزرگی ابعاد این مشکل می‌تواند باعث تغییراتی هم بشود تا در مواجهه با بی‌خوابی و به روال انداختن زندگی عناصر جدیدی را به کار بگیریم.

با طولانی شدن همه‌گیری توان تطبیق کمتر شده

با طولانی شدن همه‌گیری توان تطبیق کمتر شده

زندگی‌ مختل

زندگی با بی‌خوابی چه در همه‌گیری چه بدون آن مشکل است. اینکه دائم مشکل به خواب رفتن داشته باشیم یا کیفیت خوابمان پایین باشد می‌تواند باعث عوارض مزمنی مثل چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت شود. کم‌خوابی که برخی متخصصان آن را کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه تعریف می‌کنند، بر کارایی شغلی هم تاثیر می‌گذارد و تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که احتمال خطا را بالا و تمرکز را از بین می‌برد، زمان واکنش را زیاد می‌کند و بر خلق تاثیر می‌گذارد.

دکتر استیون آلتچولر روانپزشک و متخصص بیماری‌های اعصاب، متخصص طب خواب در مایوکلینیک یکی از بزرگترین نهادهای تحقیقات پزشکی در آمریکاست. او می‌گوید اینکه بسیاری از ما اکنون دچار بی‌خوابی هستیم، نتیجه دشواری شرایط است: "اگر بی‌خوابی دارید، اصلا تنها نیستید چون بیشتر مردم دنیا هم بی‌خوابی دارند که نتیجه دشواری‌هایی کرونایی است که تجربه می‌کنیم."

عوامل زیادی دخیل هستند. اول، برنامه های روزمره و محیط اطرفمان تغییر کرده و حفظ چرخه شبانه‌روزی را سخت کرده است. در حالت عادی برنامه روزانه ما شامل زنگ‌های ساعت، رفت‌وآمدها، اوقات تفریح و خواب است. ولی کرونا همه اینها را به هم ریخته است. دکتر آلتچولر می‌گوید: "برنامه‌های منظمی مثل جلسات کاری یا وقت ناهار که قبلا وجود داشت، دیگر وجود ندارند و در دورکاری ساعت بدن به هم می‌خورد".

آنجلا دِریک استاد سلامت بالینی در موسسه دیویس دانشگاه کالیفرنیا که اختلالات خواب را درمان می‌کند و درباره بی‌خوابی دوران کرونا نوشته است می‌گوید: "مغز ما شرطی است، سر کار که هستیم کار می‌کنیم و در خانه استراحت. الان فرق کرده، همه دائما در خانه هستیم".

او خاطرنشان می‌کند که با دورکاری احتمالا کمتر ورزش می‌کنیم و کمتر در معرض نور طبیعی هستیم که هر دوی اینها به خواب بهتر کمک می‌کنند. مسئله خودِ کار هم هست. در بسیاری از کشورها بیکاری به بالاترین میزان در سال‌های اخیر رسیده و تعجبی ندارد افراد شاغل سخت‌تر کار کنند تا شغل خود را حفظ کنند. مشکل این است که دورکاری حد و مرزهای سابق را محو می‌کند. بسیاری می‌گویند اکنون طولانی‌تر یا در وقت‌های نامنظم‌تر کار می‌کنند. دکتر آلتچولر می‌گوید: "مرز کار و خانه نامشخص‌تر شده و مردم بیشتر بیدار می‌مانند".

دنبال کردن اخبار قبل از خواب خوابیدن را سخت‌تر می‌کند

دنبال کردن اخبار قبل از خواب خوابیدن را سخت‌تر می‌کند

"نیاوردن مسائل کار به خانه" کاملا غیرممکن شده و کنار گذاشتن لیست کارهایی که باید انجام شوند و اضطراب‌های یک روز کاری، سخت‌تر از همیشه شده‌اند. دلمان هم برای سرگرمی‌ها و دوستانمان تنگ شده که برای آرامش و کاهش اضطراب ضروری‌اند.

مشکلات سلامت روان هم در بسیاری بروز کرده که باعث مشکلات خواب می‌شوند یا بالعکس. احساس کلی عدم اطمینان به آینده و از دست رفتن اختیار زندگی هم می‌تواند باعث مشکلات خواب شود. طولانی شدن این همه‌گیری هم خودش مسئله‌ای است. همه‌گیری اول با دوره‌ای استراحت و بازی‌های کامپیوتری و ذخیره کردن دستمال توالت شروع شد و اکنون زندگی تقریبا دائمی ما شده است.

خانم دریک می‌گوید: "اوایل مردم برای گذر از اضطراب همه‌گیری کرونا انگیزه داشتند. ولی چون ادامه پیدا کرد به مرور توان بسیاری از افراد برای مقابله کمتر شد و نتیجه آن مشکلات بیشتر از جمله بی‌خوابی بود."

برای برخی نیز مشکلات خواب "مزمن و طولانی" شده‌اند چون همه‌گیری جهانی باعث شده در درمان تاخیر ایجاد شود؛ خیلی‌ها فقط در موارد اضطراری به دنبال مراقبت‌های درمانی می‌روند و تعداد کارکنان بعضی از مراکز بهداشتی و درمانی کمتر شده یا زیر فشار مبتلایان به کرونا هستند.

یک پژوهش نشان داده پس از همه‌گیری مشکل خواب در کارکنان درمانی بیشتر شده است

یک پژوهش نشان داده پس از همه‌گیری مشکل خواب در کارکنان درمانی بیشتر شده است

در واقع از شروع همه‌گیری، کادر درمان هم بشدت دچار مشکل بی‌خوابی شده است. در ماه دسامبر دانشگاه اوتاوای کانادا ۵۵ مطالعه جهانی درباره ۱۹۰ هزار را تجزیه و تحلیل کرد تا میزان شیوع بی‌خوابی، افسردگی، اضطراب و اختلال اضطرابی پس از سانحه (پی‌تی‌اس‌دی) را از زمان آغاز همه‌گیری ارزیابی کند. همه این اختلالات در کادر بهداشتی و درمانی حداقل ۱۵ درصد افزایش پیدا کرده بودند و بی‌خوابی با ۲۴ درصد بیشترین افزایش را داشت.

دکتر آلتچولر می‌گوید بی‌خوابی "معمولا با پی‌تی‌اس‌دی در ارتباط است" و چه در خط مقدم درمان باشید چه نباشید، بی‌خوابی پس از وقایع بزرگ و منفی در دنیا جهش پیدا می‌کند. معمولا وقت کسی دچار ضربه روحی (تروما) می‌شود، چه عامل آن یک فوریت بهداشتی فراگیر مانند کرونا باشد یا فاجعه‌ای عمومی مثل یازده سپتامبر یا اتفاقی فردی مانند تصادف خودرو، افراد ممکن است دچار مشکلات دائمی خواب شوند که همراه پی‌تی‌اس‌دی است.

کارشناسان می‌گویند همه‌گیری باعث پیشرفت‌هایی در درمان اختلالات خواب شده

کارشناسان می‌گویند همه‌گیری باعث پیشرفت‌هایی در درمان اختلالات خواب شده

راه چاره چیست؟

متخصصان می‌گویند وقتی مشکل خواب ادامه پیدا می‌کند، به ویژه این روزها، مهم است که کمک بگیریم. لیزا آرتیس معاون موسسه خیریه "خواب" در بریتانیا می‌گوید: "از آنجا که همه‌گیری نه مثلا دو ماه بلکه مدت قابل توجهی ادامه پیدا کرده، به احتمال زیاد میزان بی‌خوابی کاهش پیدا نمی‌کند. دلیلش این است که اگر با شروع مشکل خواب، به دنبال کمک نروند، احتمال دارد مشکل، تبدیل به اختلال خواب شود یعنی بی‌خوابی و متاسفانه راه حل سریعی وجود ندارد... شکستن عادتی که تثبیت شود سخت است".

البته خبرهای خوبی هم وجود دارند. با گذشت زمان از آغاز همه‌گیری جهانی و پژوهش‌های انجام شده متخصصان فکر می‌کنند این امر باعث پیشرفت‌هایی در درمان اختلالات خواب شده است.

دکتر آلتچولر به "گسترش سریع پزشکی از راه دور، طبابت و معاینه مجازی" اشاره می‌کند که نتیجه قرنطینه و عدم توانایی یا تمایل برای مراجعه حضوری است. متداول‌ترین درمان برای مشکلات خواب، رفتاردرمانی شناختی (سی‌بی‌تی) است که باعث بهبود "بهداشت خواب" می‌شود؛ مثلا پرهیز از سیگار و الکل قبل از خواب و آموزش مغز با تغییر رفتار که رختخواب را فقط با خوابیدن مرتبط کند (یعنی کار نکردن یا تلویزیون تماشا نکردن در تخت‌خواب).

تحقیق دانشگاه میشیگان در سال گذشته نشان داد رفتاردرمانی شناختی از راه دور (سی‌بی‌تی‌آی) به همان اندازه مراجعه حضوری موثر است و این فرصت دسترسی بهتر برای کمک گرفتن را فراهم می کند.

کارهای دیگری هم می‌توان انجام داد. پروفسور دریک می‌گوید: "یکی از بزرگ‌ترین قوانین من این است که نباید در رختخواب با لپ‌تاپ کار کنید. برایم اهمیتی ندارد که چقدر برایتان راحت است. در نهایت مغز، کار را با رختخواب ربط می‌دهد".

کمتر اخبار را دنبال کنید تا از اضطرابی که شب شما را بیدار نگاه می‌دارد دور بمانید، از موبایل برای زنگ ساعت استفاده نکنید ("نور آبی" وسایلی مثل موبایل برای خواب مضرند) و روی ساعت کنار تختتان را به آن طرف برگردانید تا وقتی سعی می‌کنید بخوابید، شما را مضطرب نکند.

به یاد داشته باشید که شرایط فعلی با شرایط عادی فرق بسیاری دارند و به همین دلیل این مشکلات عجیب نیستند. خانم دریک می‌گوید: آخرین باری که چنین رویدادی رخ داد، بیش از ۱۰۰ سال پیش بود. این چیزی نیست که هیچکدام ما تجربه کرده باشیم".

  در باره پیامدهای بیماری کرونا بیشتر بدانیم.

این مطلب در سایت زیر منتشر شده است.

https://www.bbc.com/persian/science-55887565

تاریخ انتشار:  1399/11/16

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درخواست مشاوره