وقتی نیکوتین شروع به خارج شدن از بدن می‌کند، افراد معمولاً اثرات ترک فیزیکی و روانی را تجربه می‌کنند. دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید و چگونه می‌توان این اثرات را مدیریت کرد، می‌تواند به افراد کمک کند اگر تصمیم به قطع مصرف نیکوتین بگیرند، با آن مقابله کنند.

نیکوتین ماده اعتیادآوری است که در محصولات تنباکو از جمله سیگار، سیگار برگ و تنباکو وجود دارد. این یک ماده شیمیایی است که می‌تواند بر عملکرد مغز افراد تأثیر بگذارد. هنگامی که بدن با مصرف منظم نیکوتین سازگار شد، ترک سیگار به دلیل علائم ناراحت‌کننده ترک نیکوتین می‌تواند دشوار باشد.

ترک سیگار به دلیل علائم ناراحت‌کننده ترک نیکوتین می‌تواند دشوار باشد

علائم ترک معمولاً پس از چند روز به اوج خود می‌رسد و سپس در طی چند هفته کاهش می‌یابد. پس از این مدت، بدن بیشتر نیکوتین را دفع کرده است و اثرات ترک عمدتاً روانی است. درک علائم ترک نیکوتین می‌تواند به افراد در کنار ترک سیگار کمک کند.

علائم ترک نیکوتین چیست؟

وقتی فردی از یک محصول نیکوتین مانند سیگار استفاده می‌کند، بدنش نیکوتین را از طریق پوشش بینی، دهان و ریه‌ها جذب می‌کند. از این مکان‌ها وارد جریان خون می‌شود. وقتی نیکوتین به مغز می‌رسد، نواحی درگیر در احساس لذت و پاداش را فعال می‌کند. همچنین سطح یک ماده شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می‌دهد. نیکوتین همچنین بر مناطقی در مغز تأثیر می‌گذارد که در موارد زیر نقش دارند:

• نفس کشیدن
• حافظه
• اشتها، میل به غذا
• ضربان قلب

استفاده طولانی مدت از نیکوتین منجر به تغییر در تعادل پیام‌رسان‌های شیمیایی در مغز می‌شود. هنگامی که فرد به سرعت مصرف نیکوتین را متوقف می‌کند، این تعادل شیمیایی به هم می‌خورد که می‌تواند باعث شود که فرد دچار عوارض جسمی و روانی مانند هوس و خلق و خوی ضعیف شود. کارشناسان این اختلال در مواد شیمیایی مغز را به عنوان اعتیاد به نیکوتین توصیف می‌کنند و این بخشی از دلیلی است که باعث می‌شود کاهش یا ترک سیگار بسیار دشوار باشد.

نیکوتین اثرات منفی مختلفی بر بدن افراد دارد

عوارض جانبی فیزیکی ترک نیکوتین فقط چند روز طول می‌کشد، اما عوارض جانبی روانی می‌تواند برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد. اگرچه ترک نیکوتین ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد، اما در بیشتر موارد، هیچ خطری برای سلامتی ندارد. با این حال، اگر فردی تغییرات قابل توجهی را در فشار خون خود تجربه کند، ممکن است بر سلامت قلب وی تأثیر بگذارد.

علائم روانی ترک نیکوتین عبارتند از:

• میل شدید یا میل شدید به نیکوتین
• تحریک‌پذیری یا ناامیدی
• احساس ناخوشی
• مشکل در تمرکز
• اضطراب
• نوسانات خلقی

علائم روانی ترک نیکوتین می‌تواند برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد

افراد همچنین ممکن است علائم فیزیکی زیر را در ترک نیکوتین تجربه کنند:

• سردرد
• تعریق
• بی‌قراری
• لرزش
• مشکل در خوابیدن
• بیدار شدن در شب
• افزایش اشتها
• گرفتگی شکم
• مشکلات گوارشی، از جمله یبوست

 زمانبندی ترک نیکوتین

هر فردی تجربه متفاوتی از ترک نیکوتین خواهد داشت. برخی از افراد فقط علائم خفیفی را برای چند روز تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است هوس شدید و علائمی داشته باشند که چندین هفته طول بکشد.

علائم ترک 4 تا 24 ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار ظاهر می‌شود. علائم حدود 3 روز پس از ترک به اوج خود می‌رسد و سپس به تدریج طی 3 تا 4 هفته بعد فروکش می‌کند.

حدود 2 ساعت پس از کشیدن یک سیگار، بدن تقریباً نیمی از نیکوتین را پاک می‌کند. این سطح به تدریج طی چند روز بعدی کاهش می‌یابد تا زمانی که دیگر نمی‌تواند روی بدن تأثیر بگذارد. در کنار علائم ترک، افراد متوجه تغییرات مثبت نیز می‌شوند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بهبود حس بویایی و چشایی
• سرفه کمتر
• تنفس راحت‌تر، به ویژه هنگام ورزش

ترک نیکوتین چقدر طول می‌کشد؟

پیشتر گفته شد که علائم ترک نیکوتین معمولاً 4 تا 24 ساعت پس از آخرین سیگار فرد شروع می‌شود و پس از حدود 3 روز به اوج خود می‌رسد. اکثر افراد علائم خفیف تا متوسط ​​ترک نیکوتین را تجربه می‌کنند که به تدریج طی چند هفته کاهش می‌یابد. با این حال، برخی از افراد ماه‌ها یا حتی سال‌ها پس از ترک سیگار همچنان میل به سیگار دارند.

اگر فردی به جایی که قبلاً سیگار می‌کشید مراجعه کند یا با دوستانی که هنوز سیگار می‌کشند وقت بگذراند، ممکن است ولع شدیدتری را تجربه کند.

آیا ترک نیکوتین می‌تواند باعث اضطراب شود؟

اضطراب یکی از رایج‌ترین اثرات عاطفی ترک نیکوتین است. زمانی که مغز با کمبود نیکوتین سازگار می‌شود، ممکن است فرد دچار اضطراب و تحریک‌پذیری شود. برای برخی افراد، این احساس خفیف است و پس از چند روز از بین می‌رود. برای دیگران، شدت بیشتری دارد و ممکن است برای هفته‌ها ادامه داشته باشد.

چندین راه برای مدیریت اضطراب در طول ترک نیکوتین وجود دارد، از جمله:

• تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا یوگا
• انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند پیاده‌روی در طبیعت
• افزایش سطح تمرین بدنی
• کاهش مصرف کافئین با محدود کردن یا اجتناب از قهوه، نوشابه و چای
• صحبت با دوستان و اعضای خانواده برای حمایت
• پیوستن به یک گروه ترک سیگار یا صحبت با یک مشاور
• اجتناب از محرک‌ها، مانند موقعیت‌هایی که فرد قبلا سیگار می‌کشید
• استفاده از درمان جایگزین نیکوتین

کارهای مختلفی برای کمک به ترک سیگار و نیکوتین می‌توان انجام داد

اگر اضطراب شدید است یا بیش از چند هفته ادامه دارد، بهتر است با پزشک صحبت کنید تا سایر بیماری‌های زمینه‌ای را بررسی کند.

درمان ترک نیکوتین

ترک نیکوتین دشوار است زیرا اعتیاد به آن هم جسمی و هم روانی است. بسیاری از مردم از محصولات جایگزین نیکوتین و سایر اشکال حمایتی در طول دوره ترک نیکوتین سود می‌برند. درمان‌های ترک نیکوتین عبارتند از:

درمان جایگزین نیکوتین

درمان جایگزین نیکوتین (Nicotine Replacement Therapy:NRT) یک اصطلاح کلی برای محصولاتی است که جایگزین تنباکو هستند و حاوی مقادیر کمتری نیکوتین می‌باشند. آنها عبارتند از:

• آدامس
• برچسب‌های پوستی
• اسپری‌های استنشاقی‌
• اسپری بینی یا دهان

هیچ کدام از روش‌های بالا لزوماً بهتر از دیگری نیست. با این حال، ترکیب انواع مختلف NRT می‌تواند تأثیر قوی‌تری نسبت به یک روش به تنهایی داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که استفاده از NRT می‌تواند شانس ترک سیگار را 50 تا 60 درصد افزایش دهد. فرد می‌تواند از NRT برای کاهش تدریجی دوز نیکوتین خود استفاده کند تا زمانی که دیگر نیازی به استفاده از آن نباشد.

NRT یک درمان رایج و موفق برای ترک نیکوتین است. با این حال، بسیاری از افراد هنوز برخی از علائم خفیف تا متوسط ​​ترک را تجربه می‌کنند. اگرچه NRT عوارض جانبی ایجاد می‌کند، اما معمولاً کنترل آنها از علائم ترک نیکوتین بدون NRT آسان‌تر است. عوارض جانبی احتمالی NRT عبارتند از:

• حالت تهوع
• سرگیجه
• بیخوابی
• سردرد
• احساس ناراحتی شکمی

دارو

انواع مختلفی از داروها می‌توانند به درمان ترک نیکوتین کمک کنند، از جمله:

• وارنیکلین (Chantix): این دارو می‌تواند هوس‌ به نیکوتین را کاهش دهد و جلوی انگیزشی استفاده از سیگار را بگیرد.
• بوپروپیون (Zyban و Wellbutrin): پزشکان ممکن است Zyban را برای کاهش میل به نیکوتین یا Wellbutrin را به عنوان یک داروی ضد افسردگی تجویز کنند.

سیگارهای الکترونیکی

اگر چه سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین به شکل بخار هستند، اما حاوی مواد مضری مانند سایر محصولات تنباکو نیستند. یک فرد می‌تواند به جای سیگار، پیپ یا سایر محصولات تنباکو از سیگارهای الکترونیکی استفاده کند.

با این حال، کارشناسان هنوز از خطرات درازمدت سیگارهای الکترونیکی برای سلامتی اطلاعی ندارند. این دستگاه‌ها ممکن است تا حدودی از هراس از ترک سیگار و هوس در هنگام تلاش برای ترک سیگار کمک کنند. با این حال، برای تعیین اینکه آیا آنها واقعاً مؤثر هستند یا خیر، تحقیقات بیشتری لازم است.

مشاوره

مشاوره می‌تواند به افراد کمک کند تا با جنبه‌های روانی و فیزیکی ترک نیکوتین کنار بیایند. افراد می‌توانند جلساتی با متخصصین این امر داشته باشند. در برخی موارد این مشاوره  می‌تواند کمک ارزشمندی در کنار NRT برای ترک سیگار باشد.

مشاوره می‌تواند به افراد کمک کند تا محرک‌هایی را که مانع از ترک سیگار می‌شوند، شناسایی و برطرف کنند.

اقداماتی که می‌تواند به فرد در ترک نیکوتین یا سیگار کمک کند

نکاتی برای مقابله

باید به خاطر داشت که بسیاری از هوس‌ها فقط 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشند. این به این معنی است که وقتی کسی احساس می‌کند هوسی در راه است، می‌تواند حواس خود را پرت کند تا زمانی که هوس کند. نکات و راهکارهای زیر به فرد کمک می‌کند تا با علائم ترک نیکوتین راحت‌تر کنار بیاید:

• خود را از نظر ذهنی برای واقعیت علائم ترک آماده ‌کنند
• تهیه فهرستی از مزایای ترک سیگار و خواندن مجدد آنها در هنگام بروز ولع
• تنفس عمیق یا استفاده از سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش
• ورزش منظم‌تر در هنگام ترک، به‌ویژه به‌عنوان منحرف‌کننده از هوس
• افزایش فشار اجتماعی با گفتن تصمیم به ترک سیگار
• اجتناب از محرک‌ها، مانند نوشیدن الکل یا بازدید از مکان‌های خاص
• واقع‌بین بودن در مورد مدت زمانی که می‌تواند ترک کند
• مشغول شدن به سرگرمی‌های جدید و مشغول ماندن
• گذراندن زمان بیشتر با دوستانی که از نیکوتین استفاده نمی‌کنند

به تعارف دوستان خود جواب رد بدهید

خلاصه

ممکن است فرد، به ویژه در هفته اول پس از ترک علائم ترک نیکوتین را ناخوشایند بداند و گاهی غمگین نیز بشود. برخی از افراد به این دلیل به سیگار باز می گردند یا از تلاش برای ترک می ترسند.

با این حال، بسیاری از مردم با موفقیت بر چالش‌های ترک نیکوتین غلبه می‌کنند تا به مزایای متعدد سلامتی ناشی از ترک برسند. مهم است که تسلیم نشوید، زیرا ممکن است پس از چند بار تلاش فرد وفق شود تا برای همیشه این عادت را ترک کند.

منبع

https://link.medicalnewstoday.com