مقدمه

افراد به طور متوسط ​​هر شب کمتر از هفت ساعت می‌خوابد و 50 تا 70 میلیون بزرگسال در ایالات متحده تحت تأثیر اختلال خواب هستند. آمار خواب بیشتر را در اینجا دریافت کنید.

خواب خوب در شب یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در طول خواب، بدن می‌تواند استراحت کند و برای یک روز جدید بهبود یابد. نخوابیدن کافی به دلیل اختلال خواب می‌تواند بر سلامت، شادی و طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد. بیایید نگاهی به برخی از آمارهای اخیر خواب بیندازیم تا اختلالات خواب و چگونگی تأثیر آنها بر سلامت کلی را درک کنیم.

متأسفانه اطلاعات جامع و دقیق در مورد خواب و اختلالات آن در کشور ما و حتی در بسیاری از کشورهای پیشرفته نیز وجود ندارد لذا در بخش زیادی از این مطلب اطلاعات مراکز علمی ایالات متحده ذکر شده است.

چقدر باید بخوابیم؟

نداشتن خواب کافی می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد و باعث بروز برخی علائم ناخوشایند شود. برآورده نکردن نیازهای خواب می‌تواند باعث کمبود انرژی، مشکل در به خاطر سپردن چیزها، کاهش تمرکز، کاهش قدرت تفکر، کاهش میل جنسی، تصمیم‌گیری ضعیف، تحریک‌پذیری، خواب‌آلودگی در طول روز و سایر تغییرات خلقی شود.

میزان دقیق خواب مورد نیاز شما به سن شما بستگی دارد، اما به طور کلی، کودکان برای حمایت از رشد و تکامل خود نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. در اینجا یک راهنمای مفید از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) در مورد میزان خواب توصیه شده که یک فرد باید بر اساس سن خود داشته باشد آورده شده است:

اختلال خواب چیست؟

نخوابیدن به طور منظم ممکن است نشانه‌ای از اختلال خواب باشد. اما اختلال خواب صرفاً نخوابیدن نیست. اختلال خواب وضعیتی است که باعث کم‌خوابی مزمن می‌شود و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی می‌گذارد. اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که با کیفیت یا کمیت خواب مشخص می‌شوند. در برخی موارد، اختلال خواب می‌تواند شامل کیفیت پایین بیداری باشد که در عملکرد مطلوب در طول روز اختلال ایجاد می‌کند.

پس از یک ارزیابی بالینی کامل توسط پزشک متخصص در این حوزه، که معمولاً شامل یک تاریخچه مفصل از شکایات، گزارش‌های مربوط به خواب و احتمالاً تست خواب است، به طور کلی می‌توان اختلال خواب را تشخیص داد. هفت دسته از اختلالات خواب در ویرایش سوم طبقه‌بندی بین‌المللی اختلالات خواب ذکر شده است:

1. بی‌خوابی به خصوص بی‌خوابی مزمن.
2. اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، مانند خروپف و آپنه انسدادی در خواب.
3. اختلالات مرکزی پرخوابی، مانند نارکولپسی و پرخوابی با علت نامعلوم (ایدیوپاتیک).
4. اختلالات ریتم شبانه‌روزی خواب و بیداری، از جمله جت لگ و اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری.
5. پاراسومنیا، مانند راه رفتن در خواب، اختلال رفتاری حرکت سریع چشم (REM) و فلج خواب.
6. اختلالات حرکتی مرتبط با خواب، مانند سندرم پای بی‌قرار.
7. سایر اختلالات خواب.

آمار جهانی اختلالات خواب و عوارض آن نشان‌دهنده لزوم توجه جدی به این اختلال و لزوم پیگیری و درمان آن می‌باشد

اختلالات خواب چقدر شایع است؟

• بر اساس گزارش‌ها، 30 درصد از شرکت‌کنندگان در یک پژوهش از یک اختلال خواب رنج می‌برند.
• 50 تا 70 میلیون بزرگسال در ایالات متحده تحت تأثیر اختلال خواب هستند.
• 25 میلیون بزرگسال در ایالات متحده آپنه انسدادی خواب دارند.
• هر سال 30 تا 40 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده علائم بیخوابی را در برخی مواقع از سال گزارش می‌کنند.

آمار خواب در سراسر جهان

• بیش از 20 درصد از جمعیت عمومی بزرگسالان در ایالات متحده و کانادا گزارش کرده‌اند که بی‌خوابی را تجربه کرده‌اند.
• 62 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان شکایت دارند که آنطور که دوست دارند نمی‌خوابند.
• حدود 67 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در هر شب اختلالات خواب را گزارش می‌کنند.
• از هر 10 بزرگسال در سراسر جهان 8 نفر می‌خواهند خواب خود را بهبود بخشند اما 60 درصد از آنها از متخصص پزشکی کمک نگرفته‌اند.
• 44 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان می‌گویند که کیفیت خواب آنها در طول پنج سال گذشته بدتر شده است.

آمار خواب در ایالات متحده

شیوع اختلالات خواب در ایالات متحده به حدی است که مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) خواب ناکافی را یک مشکل بهداشت عمومی اعلام کرده است. در اینجا برخی از آمارهای ملی در مورد کم‌خوابی در ایالات متحده آمده است:

• 70 میلیون آمریکایی مشکلات مزمن خواب دارند.
• از هر 3 بزرگسال ایالات متحده، 1 نفر به طور منظم به اندازه کافی نمی‌خوابد.
• خواب ناکافی توسط حدود 30 درصد از جمعیت عمومی بالای 18 سال تجربه می‌شود (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها ، 2018).
• 48 درصد از آمریکایی‌ها گزارش می‌دهند که در طول شب خروپف می‌کنند.
• گزارش شده است که 88 درصد از بزرگسالان آمریکایی به دلیل تماشای زیاد تلویزیون دچار کمبود خواب هستند.

آمار خواب بر اساس جنسیت

مردان و زنان هر کدام سهم خود را از مشکلات خواب دارند. در واقع، یک نظرسنجی خواب نشان داد که 30 درصد از پاسخ‌دهندگان گزارش دادند که تمایل به "طلاق خواب" دارند (به عبارت دیگر، جدا از شریک زندگی خود بخوابند).

• بین 9 تا 21 درصد از زنان آپنه انسدادی خواب دارند.
• بین 24 تا 31 درصد مردان آپنه انسدادی خواب دارند.
• خطر ابتلا به بی خوابی در طول زندگی در زنان ممکن است تا 40 درصد بیشتر از مردان باشد.
• تا 94 درصد از زنان باردار اختلالات خواب را در دوران بارداری تجربه می‌کنند (پزشکی زنان و زایمان، 2015).
• حدود 46 درصد از زنان شکایت دارند که تقریباً هر شب مشکل خواب دارند.
• اختلال خواب سندرم پای بی‌قرار در بین زنان شایع‌تر از مردان است.
• حدود 57 درصد از مردان و 40 درصد از زنان در آمریکا خروپف می‌کنند.

آمار خواب بر اساس سن

• 37 درصد از بزرگسالان بین 20 تا 39 سال خواب کوتاه مدت را گزارش می‌کنند.
• 40 درصد از بزرگسالان بین 40 تا 59 سال خواب کوتاه مدت را گزارش می‌کنند.
• تا 50 درصد از بچه‌ها مشکل خواب دارند.
• بین 1 تا 5 درصد از کودکان آپنه انسدادی خواب را تجربه خواهند کرد.
• تقریباً سه چهارم دانش‌آموزان دبیرستانی به اندازه کافی نمی‌خوابند.
• حدود 60 درصد از دانشجویان کالج کیفیت خواب پایینی دارند.
• بین 40 تا 70 درصد از افراد مسن مشکلات مزمن خواب دارند که نیمی از آنها تشخیص داده نشده است.

آمار روش‌های کمک به خواب

نظرسنجی یکی از مؤسسات علمی نشان داد که حدود 20 درصد از بزرگسالان از یک درمان خواب طبیعی در سال قبل از آن استفاده کرده‌اند. ملاتونین یک درمان محبوب بی‌خوابی است، اما تأثیر آن به خوبی شناخته شده نیست. طبق گزارش این مؤسسه، تنها 5 تا 10 درصد از افراد ممکن است پس از مصرف ملاتونین احساس خواب‌آلودگی کنند و 24 درصد گزارش شده است که یک روز پس از مصرف آن دچار خواب‌آلودگی یا منگی می‌شوند. هنگامی که درمان‌های طبیعی مفید نیستند، برخی از افراد به داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی یا سایر موادی که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند روی می‌آورند. مؤسسه دیگری در یک بررسی خواب در سال 2021، آمار زیر را یافت:

• 20 درصد از افراد ویتامین و مکمل طبیعی (مانند ملاتونین یا منیزیم) مصرف کرده‌ بودند.
• 10 درصد مسکن‌های بدون نسخه مصرف کرده بودند.
• 9 درصد از ماری‌جوانا استفاده کرده بودند.
• 8 درصد از وسایل خواب بدون نسخه استفاده می‌کردند.
• 7 درصد از آنتی‌هیستامین‌هایی استفاده می‌کردند که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.
• 7 درصد از داروهای کمکی خواب با نسخه استفاده کرده‌ بودند.
• 6 درصد از الکل مصرف می‌کردند.
• 5 درصد از روغن CBD استفاده کرده‌اند (روغن کانابیس یک درمان‌کننده طبیعی است که برای درمان بسیاری از بیماری‌های رایج مورد استفاده قرار می‌گیرد و یکی از ۱۰۴ ترکیبات شیمیایی شناخته شده معروف به‌ عنوان کانابیدوئید موجود در گیاه شاهدانه و یا ماری‌جوانا است.)
• 3 درصد گزارش کردند که از مواد دیگر برای خواب استفاده می‌کردند.
• 56 درصد هیچ یک از موارد فوق را گزارش نکردند (برخی از افراد از چند مورد از موارد ذکر شده به طور همزمان استفاده می‌کردند.)

خواب و سلامت کلی

داشتن یک خواب خوب شبانه به طور مداوم با سلامتی کلی بهتر و کیفیت زندگی بالاتر مرتبط است. تحقیقات فعلی خواب نشان داده است که خواب ممکن است با تثبیت حافظه و تنظیم عاطفی فرد مرتبط باشد و کمبود خواب ممکن است بر این موارد تأثیر منفی بگذارد. بهبود خواب باعث افزایش عملکرد، شناخت و حتی کمک به تنظیم اشتها و وزن می‌شود.

• افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند نسبت به افرادی که بیشتر می‌خوابند بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.
• خطر ابتلا به دیابت با خواب بسیار کم (کمتر از هفت ساعت) و خواب زیاد (بیش از نه ساعت) افزایش می‌یابد.
• کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، 20 تا 32 درصد بیشتر از افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، در معرض ابتلا به فشار خون هستند.
• رانندگی نکردن هنگام خواب‌آلودگی و رانندگی نکردن پس از کمتر از پنج ساعت خواب و رانندگی نکردن بین ساعت 2 صبح تا 5 صبح ممکن است تا 19 درصد از آسیب‌های ناشی از تصادف خودرو را کاهش دهد.

هزینه مشکلات خواب

• ایالات متحده با 411 میلیارد دلار ضرر در سال، بیشترین ضرر اقتصادی سالانه به دلیل خواب ناکافی در جهان را دارد.
• هر سال حدود 100000 مرگ در بیمارستان‌های ایالات متحده به دلیل خطاهای پزشکی رخ می‌دهد. نشان داده شده است که کمبود خواب نقش مهمی در رخ دادن این خطاها دارد.
• هزینه‌هایی که فرد بابت مراجعه به مراکز درمانی جهت درمان بی‌خوابی یا بیماری‌های ناشی یا همراه با آن می‌پردازد که در کشورهای مختلف بسیار متفاوت است.

علل اختلالات خواب

شناخت علت اختلالات خواب می‌تواند پیچیده باشد زیرا می‌تواند توسط عوامل متعددی ایجاد شود. چهار علت بالقوه برای اختلالات خواب وجود دارد:

1. عوامل خطر ژنتیکی: داشتن سابقه خانوادگی اختلالات مشابه ممکن است خطر ابتلا به اختلال خواب را افزایش می‌دهد.
2. آناتومی: داشتن مسیرهای دهان و بینی باریک، دور گردن بزرگ، شکل و اندازه فک می‌تواند بر نحوه خواب فرد تأثیر بگذارد. آناتومی نامناسب یک عامل خطر برای اختلالات تنفسی در خواب مانند آپنه خواب می‌باشد. یک عامل خطر رایج افزایش وزن است.
3. عوامل بیرونی: داشتن عادات سبک زندگی نامناسب، اضطراب، استرس، مصرف الکل یا دخانیات نزدیک به زمان خواب و قرار گرفتن در معرض نور ناشی از تجهیزات الکترونیکی بیش از حد در ساعات عصر قبل از خواب (تلفن همراه، تبلت و ...) می‌تواند منجر به شروع اختلالات خواب شود.
4. شرایط پزشکی و داروها: برخی از شرایط سلامتی می‌توانند تأثیر نامطلوبی بر خواب داشته باشند و در نهایت منجر به اختلالات خواب شوند. مواردی مانند سوزش سر دل، دیابت، افسردگی، اختلال اضطراب پس از سانحه و اسکیزوفرنی می‌توانند افراد را در شب بیدار نگه دارند.

درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب معمولاً با ترکیبی از درمان‌های پزشکی و تغییر سبک زندگی درمان می‌شوند. تحقیقات خواب به سرعت در حال رشد است. در مطالب دیگری در همین مورد به طور مفصل به این راهکارها پرداخته‌ایم.

پرسش و پاسخ خواب

چند درصد از مردم مشکل خواب دارند؟

طبق گزارش موسسه ملی بهداشت، 7 تا 19 درصد از بزرگسالان به اندازه کافی نمی‌خوابند، گزارش شده است که 40 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در ماه در طول روز به خواب می‌روند و 50 تا 70 میلیون آمریکایی به اختلالات خواب مزمن مبتلا هستند.

در سال 2014، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها گزارش داد که 35 درصد از کل بزرگسالان در ایالات متحده خواب کوتاه مدت (کمتر از هفت ساعت) را تجربه می‌کنند.

یک فرد معمولی در شب چقدر می‌خوابد؟

طبق اعلام موسسه ملی بهداشت، هر فرد بزرگسال به طور متوسط ​​هر شب کمتر از هفت ساعت می‌خوابد.

کدام گروه سنی به خواب بیشتری نیاز دارد؟

نوزادان 0-3 ماهه به بیشترین میزان خواب به میزان 14 تا 17 ساعت در شبانه‌روز نیاز دارند.

آیا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

تحقیقات منتشر شده زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مردان نسبت به زنان به خواب کمتری نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد زنان نه تنها به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند، بلکه تمایل دارند هر شب حدود 11 دقیقه بیشتر بخوابند.

آیا چیزی به نام خواب زیاد وجود دارد؟

خواب کافی مهم است، اما خواب بیش از حد می‌تواند به همان اندازه کم‌خوابی مزمن برای سلامتی فرد مضر باشد. خواب بیش از حد منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، افسردگی، چاقی و حتی سکته را افزایش دهد.

منبع

https://www.singlecare.com/blog/news/sleep-statistics