دستورالعمل‌های مربوط به نیازهای خواب به عنوان یک قانون کلی برای نیازهای خواب می‌باشند. با این حال، اینکه ما چقدر به خواب نیاز داریم و خواب ایده‌آل به چه میزانی است می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. شاید عادی نباشد اما برخی از افراد ممکن است کم‌خواب باشند و برای احساس آرامش به کمتر از شش ساعت خواب در شبانه روز نیاز داشته باشند. افراد دیگری ممکن است به خواب بیشتری از آنچه برای گروه سنی خود توصیه می‌شود نیاز داشته باشند.
علاوه بر سن، نیاز به خواب برای یک فرد می‌تواند به عوامل دیگری نیز بستگی داشته باشد.
نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به تغییرات فیزیکی، ذهنی و خلقی در طول روز شود. علائم خاص ممکن است نشان‌دهنده نیاز به خواب بیشتر باشد.
| آیا خواب خوب داریم یا نه؟ |
خوابیدن به مدت بیش از 9 ساعت خواب در 24 ساعت در بزرگسالان بیش از حد در نظر گرفته می‌شود. خواب زیاد کمتر از کم‌خوابی مشاهده می‌شود. با این حال، خواب بیش از حد نیز می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
خواب زیاد با چندین بیماری مزمن از جمله چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط است. با این حال، متخصصان ممکن است در تشخیص اینکه خواب بیشتر علت یا اثر بیماری است مشکل داشته باشند، زیرا بسیاری از مشکلات پزشکی می‌توانند باعث ایجاد خواب‌آلودگی مفرط در افراد شوند.
خواب کافی می‌تواند سلامت جسمانی، عملکرد ذهنی و خلق و خو را بهبود بخشد. عوامل متعددی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
| با روش‌های ساده برای بهبود خواب بیشتر آشنا شویم. |
عادات خواب خوب در اوایل کودکی باعث سلامت روانی، اجتماعی، عاطفی و جسمی او می‌شود. خواب کافی به کودکان کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشند و با نیازهای روزانه خود کنار بیایند، در حالی که خواب کم می‌تواند زندگی آنها را چالش‌برانگیزتر کند.
استفاده از برخی اسباب‌بازی‌ها و یا لوازم خواب مورد علاقه کودک می‌تواند در به خواب رفتن سریع‌تر او کمک کند.
نوزادان نارس چقدر به خواب نیاز دارند؟
نوزادان نارس متولد شده قبل از هفته 37 بارداری معمولاً بیشتر از نوزادانی که نزدیک به موعد زایمان متولد می‌شوند، می‌خوابند. در حالی که نوزادانی که پس از هفته 37 متولد می‌شوند معمولاً حدود 70 درصد از زمان خود را در طول شش ماه اول صرف خواب می‌کنند، نوزادان نارس حدود 90 درصد از زمان خود را در خواب می‌گذرانند - تقریباً 22 ساعت در روز.
نوزادانی که زودتر از موعد به دنیا می‌آیند نسبت به نوزادانی که در بارداری کامل متولد می‌شوند بیشتر چرت می‌زنند و معمولاً شب‌ها مدت کوتاه‌تری می‌خوابند. افزایش طول خواب آنها به بیش از 6 ساعت در شب آنها ممکن است 6 تا 8 ماه طول بکشد. بهتر است با پزشک اطفال خود در مورد میزان خواب بهینه برای نوزاد خود و نوع الگوهای خواب در سال اول مشورت کنید.
نوزادان با طی دوره کامل بارداری به دنیا می‌آیند تقریباً 70 درصد از زمان خود را در شش ماه اول می‌خوابند.
دانشجویان چقدر باید بخوابند؟
دانشجویان معمولاً به همان میزان گروه سنی خود به خواب نیاز دارند. با این حال، نیازها و سرگرمی‌های زندگی دانشجویی، باعث می‌شود تا دانشجویان از خواب کافی برخوردار نباشند.
وقتی دانشجویی تمام شب را بیدار می‌ماند تا یک پروژه تحصیلی را تمام کند یا برای امتحان درس بخواند، به عملکرد مغز خود آسیب می‌رساند. حتی اختلال خواب کوتاه‌مدت عواقبی مانند مشکل بیشتر در پاسخ به استرس و کاهش حافظه و عملکرد ذهنی دارد.
دانشجویان معمولاً به همان میزان گروه سنی خود به خواب نیاز دارند.
چرا به نظر می‌رسد برخی افراد نسبت به دیگران به خواب کمتری نیاز دارند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که ژن‌های موروثی ممکن است به برخی از افراد این امکان را بدهد که شش ساعت یا کمتر در شبانه‌روز بخوابند، بدون اینکه نشانه‌ای از کمبود خواب داشته باشند. موارد نادری وجود دارد که برخی از افراد می‌توانند کمتر از شش ساعت در شبانه روز بخوابند بدون اینکه علائمی مانند خستگی یا خواب‌آلودگی در طول روز داشته باشند.
اگر در طول هفته به اندازه کافی نخوابم، آیا می‌توانم آن را با بیشتر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته جبران کنم؟
استفاده از تعطیلات آخر هفته تا حدی باعث جبران کمبود خواب می‌شود. با این حال، زمانی که نیازهای خواب برای مدتی طولانی برآورده نمی‌شود، بدهی خواب انباشته می‌شود. اگر بدهی خواب خیلی زیاد باشد، جبران آسیب‌های ناشی از کم‌خوابی در طول هفته می‌تواند با خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته جبران نشود.
| از عوارض محرومیت از خواب بیشتر آگاه شویم. |
