اگرچه استفاده از انواع رایانه یا تلفن همراه قبل از خواب وسوسه‌انگیز است و این رفتار به‌ویژه در میان نوجوانان و جوانان بین سنین 13 تا 29 سال رایج است اما مطالعات نشان داده‌اند که این دستگاه‌ها می‌توانند با سرکوب تولید ملاتونین (ملاتونین هورمون طبیعی است که در غروب و اوایل شب ترشح می‌شود و به ما کمک می‌کند احساس خواب‌آلودگی و آمادگی برای خواب کنیم) در خواب اختلال ایجاد کنند. این اختلال منجر به برانگیختگی‌های عصبی فیزیولوژیک می‌شود که احساس هوشیاری را افزایش می‌دهد، در زمانی که ما باید احساس خواب‌آلودگی کنیم.
ساعت بیولوژیکی در بزرگ‌سالان سالم از چرخه خواب‌وبیداری 24 ساعته پیروی می‌کند. هنگامی‌که خورشید در صبح طلوع می‌کند، بدن کورتیزول تولید می‌کند، هورمونی که به ما احساس بیداری و هوشیاری می‌دهد. با محو شدن نور روز، بدن هورمون دیگری به نام ملاتونین ترشح می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
دستگاه‌های الکترونیکی با نور پس‌زمینه مانند تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و رایانه‌ها نور غنی‌شده با طول‌موج کوتاه منتشر می‌کنند که به عنوان نور آبی نیز شناخته می‌شود. نورهای فلورسنت و LED نیز نور آبی ساطع می‌کنند که نشان داده شده است تولید طبیعی ملاتونین را در هنگام غروب و شب کاهش داده یا به تأخیر می‌اندازد و احساس خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد. نور آبی همچنین می‌تواند مدت‌زمانی را که در خواب با امواج آهسته و حرکت سریع چشم (REM) سپری می‌کنید، دو مرحله از چرخه خواب که برای عملکرد شناختی حیاتی هستند، کاهش دهد.
| با خواب و مراحل مختلف آن بیشتر آشنا شویم. |
کودکان به‌ویژه در برابر مشکلات خواب ناشی از وسایل الکترونیکی که نور آبی ساطع می‌کنند، آسیب‌پذیر هستند. مطالعات متعددی بین استفاده از دستگاه‌های دارای صفحه‌نمایش قبل از خواب و افزایش تأخیر خواب یا مدت‌زمانی که فرد برای به خواب رفتن نیاز دارد، ارتباط برقرار کرده است. بعلاوه، کودکانی که در شب از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند اغلب خواب باکیفیت کافی ندارند و روز بعد بیشتر احساس خستگی می‌کنند.
| با اختلال خواب در کودکان و نوجوانان بیشتر آشنا شویم. |
انواع خاصی از روشنایی خانگی نیز می‌تواند بر تولید ملاتونین در شب تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که نور زیاد اتاق‌خواب می‌تواند تولید ملاتونین در شب را تا 90 دقیقه در مقایسه با نور کم کاهش دهد.
نور آبی علاوه بر ایجاد مشکلات خواب می‌تواند باعث آسیب شبکیه نیز شود. برخلاف نور آبی، نور قرمز، زرد و نارنجی تأثیر کمی بر ریتم شبانه‌روزی ما دارند یا بی‌تأثیر دارند. نور کم با یکی از این رنگ‌ها برای مطالعه در شب بهینه در نظر گرفته می‌شود. کتاب‌خوان‌های الکترونیکی قابل‌حمل مانند Kindle و Nook نور آبی ساطع می‌کنند، اما نه به اندازه سایر دستگاه‌های الکترونیکی. اگر ترجیح می‌دهید از یک کتاب‌خوان الکترونیکی مانند Kindle یا Nook استفاده کنید، تا آنجا که ممکن است نور صفحه‌نمایش را کم کنید.
استفاده از وسایل الکترونیکی در شب می‌تواند باعث اختلال خواب شود
توصیه می‌کنیم از رایانه، تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های ساطع کننده نور آبی در ساعات قبل از خواب خودداری کنید. بااین‌حال، این کار ممکن است برای افراد خاصی، مانند کسانی که در شب‌کار یا تحصیل می‌کنند، امکان‌پذیر نباشد. اگر نیاز به استفاده از یکی از این وسایل در هنگام غروب و شب دارید، راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند تا طولانی‌تر و بهتر بخوابید.
کودکان در برابر مشکلات خواب ناشی از وسایل الکترونیکی که نور آبی ساطع می‌کنند، آسیب‌پذیر هستند
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep
